Chúng ta nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày là khỏe mạnh?

Mỗi người nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để đạt được mục tiêu đề ra? Nếu bạn chưa biết cách cách đạp xe mỗi ngày để khỏe mạnh và đẹp dáng thì bài viết này sẽ chứa đựng những thông tin rất hữu ích đấy nhé! Đừng quên đọc đến cuối bài để hiểu được bí quyết đạp xe trong nhà vừa an toàn, vừa đạt hiệu quả cao về sức khỏe bạn nhé!

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để khỏe mạnh

1. Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?

Không có đáp án chính xác cho câu hỏi “Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?” bởi vì nó tùy thuộc hoàn toàn vào mục đích và nhu cầu tập luyện của mỗi cá nhân. Nhưng theo nhiều nghiên cứu, thời lượng thích hợp để chúng ta tập luyện sẽ rơi vào các trường hợp sau:

    1.1. Khởi động năng lượng

Để bắt đầu một ngày mới thật năng lượng hoặc làm nóng cơ và khớp trước các buổi tập gym, đạp xe từ 10-15 phút sẽ là gợi ý rất tốt dành cho bạn. Tuy nhiên, do đây là bước khởi động nên bạn cần thực hiện động tác này ở mức độ vừa phải, không nên quá sức bởi sẽ khiến cơ thể dễ gặp sự cố.

Đồng thời, thời điểm đạp xe từ 10-15 phút sẽ góp phần cải thiện quá trình lưu thông máu (nếu đạp xe hàng ngày) và làm cơ thể có thêm năng lượng cho một ngày mới làm việc.

    1.2. Cải thiện tinh thần

Cải thiện tinh thần bằng việc đạp xe được rất nhiều đối tượng làm văn phòng thực hiện mỗi ngày. Việc đốt năng lượng tiêu cực thông qua mỗi bước đạp ở chân giúp tinh thần được xoa dịu, cảm thấy rõ từng nhịp thở của bản thân được diễn ra đều đặn và nhẹ nhàng.

Và để cải thiện tốt sức khỏe tinh thần, nhiều nghiên cứu cho rằng mỗi ngày đạp xe từ 15-20 phút sẽ giúp chúng ta thoải mái, giảm stress và nghĩ thêm được nhiều ý tưởng mới cho công việc.

Từ 10 phút, bạn có thể tăng lên 20 phút đạp xe hàng ngày để nhịp tim tăng dần, loại bỏ các tế bào xấu trong cơ thể và thúc đẩy quá trình chuyển hóa của dinh dưỡng diễn ra nhanh hơn.

Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày để cải thiện tinh thần

    1.3. Tăng sức bền cho cơ thể

Có rất nhiều người dù đã ở độ tuổi ngoài 50 nhưng cơ thể rất săn chắc và nhanh nhẹn trong hành động. Lý do lớn nhất giúp những đối tượng này luôn khỏe mạnh chính là họ duy trì lối sống lành mạnh, khỏe mạnh và tinh thần tỉnh táo.

Trong số các bộ môn thể thao mà người lớn tuổi hoặc trung niên yêu thích thực hiện mỗi ngày chính là chạy xe đạp ngoài công viên hoặc trong nhà bằng xe đạp tập. Vậy mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu phút thì chúng ta sẽ đạt được thành quả như vậy?

Đáp án đó là chúng ta nên duy trì việc đạp xe dưới 30 phút mỗi ngày. Chỉ cần bạn biết điều này tốt cho cơ thể, từ những phút đầu tiên mệt mỏi, chúng ta sẽ nhanh chóng thoát khỏi cơn đuối sức và cố gắng đạt được mục tiêu đề ra đó là dưới 30 phút đạp xe mỗi ngày.

2. Tại sao không nên đạp xe quá nhiều trong ngày?

Tại sao chúng ta không nên đạp xe quá 30 -60 phút một ngày? Đạp xe nhiều gây hại gì cho sức khỏe của mỗi ngày?

• Đạp xe quá nhiều, đặc biệt là trong khoảng thời gian lâu dài, có thể gây ra một số vấn đề sức khỏe. Dưới đây là một số lý do tại sao không nên đạp xe quá nhiều:

• Kiệt sức: Đạp xe trong thời gian dài đòi hỏi cơ thể tận dụng nhiều năng lượng, dẫn đến tình trạng mệt mỏi và kiệt sức diễn ra. Khi cơ thể không có đủ thời gian phục hồi, bạn có thể cảm thấy yếu ớt, thiếu sức sống, ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

• Chấn thương: Lặp đi lặp lại động tác đạp xe trong thời gian dài có thể gây căng thẳng cho cơ bắp, khớp và dây chằng, dẫn đến nguy cơ chấn thương cao hơn, đặc biệt là ở đầu gối, mắt cá chân và lưng.

• Ảnh hưởng đến hệ miễn dịch: Tập luyện quá sức có thể làm suy yếu hệ miễn dịch, khiến cơ thể dễ bị mắc bệnh hơn.

• Nguy cơ cho nam giới: Đạp xe quá nhiều, đặc biệt là với tư thế không phù hợp, có thể gây áp lực lên vùng kín nam giới, dẫn đến tê bì, đau nhức và ảnh hưởng đến khả năng sinh sản.

Nhìn chung, đạp xe là bộ môn cardio rất tốt cho sức khỏe tim mạch nhưng nếu chúng ta vận động quá thời gian cho phép sẽ khiến cơ thể kiệt quệ, gây ra chấn thương lâu dài và ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống.

Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu phút để an toàn

3. Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là đủ?

Cũng tương tự như câu hỏi “Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?”, đạp xe bao nhiêu km là đủ cũng không có đáp án chính xác mà nó tùy thuộc hoàn toàn vào mục đích và thói quen tập luyện của mỗi người.

    3.1. Mục đích tập luyện của mỗi người

Mục đích tập luyện quyết định trực tiếp đến câu hỏi “Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?” và “Mỗi ngày nên đạp xe bao nhiêu km là đủ?”. Sau đây sẽ là một số thông số tham khảo để bạn có thể xem xét và áp dụng cho bản thân:

• Giữ sức khỏe: 30 phút mỗi ngày, tương đương 6 - 10 km.

• Giảm cân: 45 - 60 phút mỗi ngày, tương đương 10 - 15 km.

• Tăng cường sức bền: 1 - 2 tiếng mỗi ngày, tương đương 20 - 40 km.

• Chuẩn bị cho các giải đua: 2 - 3 tiếng mỗi ngày, tương đương 40 - 60 km

Trên đây chỉ là những thông số để mọi người tham khảo chứ không mang tính cố định hoặc bắt buộc mọi người thực hiện theo. Bạn hãy chọn cho bản thân một thông số phù hợp để cơ thể phát triển khỏe mạnh và ổn định nhé.

    3.2. Thể trạng của người chạy bộ

Bên cạnh mục tiêu, chúng ta nên biết được thể trạng của bản thân để có thể chọn được thời gian và khoảng cách chạy bộ tại nhà. Sau đây cũng là một số thông số tham khảo để bạn có quyết định đúng đắn nhất cho bản thân:

• Người mới bắt đầu: Nên bắt đầu với 15 - 20 phút mỗi ngày, sau đó tăng dần thời gian và quãng đường.

• Người tập luyện thường xuyên: Có thể đạp xe lâu hơn và xa hơn.

• Người có vấn đề sức khỏe: Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.

Nếu bạn mới bắt đầu hoặc có vấn đề về sức khỏe, bạn nên bắt đầu từ mức độ tập luyện nhẹ và tăng dần theo thời gian.

Tùy vào thể trạng của người tập để canh thời gian chạy

4. Đạp xe trong nhà có giúp cải thiện sức khỏe không?

Đạp xe trong nhà và đạp xe ngoài trời đều đem lại những lợi ích tích cực khác nhau cho cơ thể. Trong đó, đạp xe trong nhà chiếm được nhiều sự quan tâm của người tập luyện hơn bởi vì:

• Chủ động tập luyện trong mọi khung thời gian: Người tập có thể lựa chọn bất cứ thời gian nào trong ngày để đạp xe ở nhà. Điều này cũng tối ưu nhiều thời gian và tăng thêm tính tiện lợi cho người dùng.

• Không lo về thời tiết: Không còn lý do “trời mưa nên nghỉ tập” nữa, bạn hoàn toàn có thể đạp xe trong nhà một cách an toàn và không khó chịu bởi cơn mưa ngoài kia đang đổ xuống.

• Sức khỏe cơ bắp phát triển: Đạp xe mỗi ngày từ 20-30 phút sẽ giúp cơ bắp ở nửa thân dưới phát triển khỏe mạnh, tăng kích thước và dáng người trở nên săn chắc hơn.

• Tiết kiệm chi phí tại phòng tập: Bạn không cần mua xe đạp đắt đỏ hoặc bỏ tiền ra để đến phòng gym chạy xe đạp tập, chỉ cần sở hữu trong nhà một dòng xe đạp tập chính hãng bạn sẽ tiết kiệm rất nhiều chi phí.

Tại ABCSport, bạn sẽ có thể chọn được cho bản thân và gia đình một thiết bị máy chạy bộ thông minh lắp đặt trong nhà với nhiều tính năng cực kỳ nổi bật. Bên cạnh đó, tất cả các sản phẩm đang có mặt tại ABCSport đều được sản xuất theo quy trình chuyên nghiệp, cam kết về sự chất lượng cao và tính an toàn cho người dùng.

Xe đạp tập ABCSport với giá ưu đãi hấp dẫn

Nếu bạn đang quan tâm về các sản phẩm chăm sóc sức khỏe tại nhà ABCSport thì hãy liên hệ ngay số hotline 1800 6852 để được nhân viên tư vấn chia sẻ nhiều hơn về các sản phẩm.

Mong rằng sau khi đọc xong bài viết chia sẻ về “Nên đạp xe bao nhiêu phút mỗi ngày?” đã giúp bạn đọc có thêm kiến thức mới và chọn ra các động tác phù hợp nhất cho cơ thể. Đừng quên theo dõi một số bài viết thú vị khác tại ABCSport.com.vn để bảo vệ sức khỏe của bản thân và gia đình bạn nhé!